[...] no i słodycze które staram się ograniczać;/ Problem mam w tym że siłownia jest 10 km od miejscowości w której mieszkam ;/ Cały tydzień mam tak ułożony żeby tylko 3 razy w tygodniu iść na tą siłownię, czyli od 6 rano do 7 wieczór... Dieta wiem że ważna ale nie wiem nawet czy opłaca się za nią brać gdyż ciężko będzie ją utrzymać Co o tym [...]
[...] poruszać sie w inny sposób). Byłem pierwszy raz i wszystko bardzo fajnie, ale uświadomiłem sobie, ze niebardzo wiem, co robić xD. Miałem plan treningowy rozpisany na 3 dni w tygodniu (I dzień góra, II dzień dół, III dzień brzuch), ale dochodzę do wniosku, że jest on zbyt ogólnikowy :P Co byście polecali na zwiększenie siły (tak względnej jak i [...]
[...] Oliwa z oliwek 10g Posilek II Taki sam jak posilek I Kolacja 120g tunczyka w wodzie Posilek przedtreningiem to Posilek I, a ok 40 minut po treningu Posilek II 3 razy w tygodniu aeroby na czczo + 3 razy trening na silowni i aeroby po porannych aerobach zjadam sniadanie I (15 minut po treningu) Suple do diety: Thermal Pro, przed porannymi [...]
Witam, trenuje regularnie 3 razy w tygodniu przez ok 5-6 mies. W ciagu tego czasu biceps skoczyl mi z jakis 29 do 34. Zaczynalem na lawaczce od ok 40kg na serie.. teraz robie 60kg. Prawie od poczatku jechalem na bialku - whey protein (ok 15g przed treningiem i jakies 30-40g po) Wiec przechodzac do rzeczy; mimo tych postepow chce wciaz sobie [...]
[...] chodz chciałbym jesc tak zeby było dobrze:D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna jak dl amnie nic nie warta:D Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo Stosowane wcześniej [...]
[...] brzuchem. próbowałem się odchudzić i troszkę tłuszczu z brzucha zeszło, niestety sutki dalej napompowane. aktualnie jestem już na cyklu - enan co 5 dni 200mg, jestem w 4 tygodniu i nawet spoko idzie, trening 3 razy w tyg. + 2 razy sztuki walki (forma aerobów) - chce ograniczyć przyrosty tłuszczu jednak problem mam z tymi sutkami :( myślałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 miesięcy siłownia, MMA, trening domowy. Obwód pasa: Brak Obwód klaty: Brak Obwód uda: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] przed dylematem i mam nadzieje ze w mi w jakimś stopniu pomożecie .Mój staż tak na poważnie to 1 rok bo przedtem to pół roku ale na ciężarach 10 kg :P i tylko raz w tygodniu a czasami wcale i nie miałem pojęcia jak ćwiczyć w rok czasu przytyłem 15kg a moja obecna waga to 78 kg czasami 80, ale przyznam się ze nigdzie nie łapie [...]
Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Pierwszy cykl bezpiecznie enan solo 250mg/ml przed cyklem: cała morfologia, lipidogram, kreatynina, testosteron [...]
[...] teraz już wiem że była źle ułożona, jednak i tak dała efekty. Zastanawiałem się nad treningiem FWB i myśle nad tym: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
[...] -tłuszcz:69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok 8-9 razy w tygodniu (licząc poranne cardio ok 3 razy i ok 6 treningów siłowych) Ale wiadomo raz mniej raz więcej na siłce 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] tak daleko żeby było to niezbędne. Ogólnie powinieneś stosować HCG przez 3 tygodnie co da łącznie ok 4 strzałów. Jeden co 5 - 6 dni. Zacznij od 3000 IU gdzieś w ostatnim tygodniu twojego cyklu SAA, 5 dni później kolejne 3000 IU, następnie zjedź do 1500 IU po następnych 5 dniach i ostatni zastrzy 1500 IU po kolejnych 6. Gdzieś w okolicach [...]
[...] A bombka wygląda następująco: 1-5 metka 30 ed 1-5 omka 250 e3d 6-12 omka 250 e2d 1-10 deka 300 e6d 13-15 hcg + clen 16-23 prop 150-50 ed 18-25 wins inj 50 e2d jestem w 6 tygodniu Zastanawiam sie, a może profilaktycznie dodać kropelki uspokajające takie ziołowe ?? Czasami jak na pełnej kur... wrzuce to mnie uspokaja nieźle... No nie wiem już [...]
[...] talii : 122 Obwód uda : 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby po treningu, dodatkowo 3 razy w tyg aeroby + przemieszczanie sie na rowerze, wkrotce rowniez czesto pilka nozna Odżywianie : scisla dieta Cel [...]
[...] suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków dziennie (zdrowe produkty, wtedy było -9kg) Na start okno żywieniowe 6h 14-20 pierwszy tydzień sama dieta w 2 tygodniu dojdzie trening siłowy w domu + aeroby 20 min Nie znam się za bardzo na dietach staram się trzymać kalori i mniej więcej bwt. Mam nadzieję że będziecie mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek :15 Waga :88 Wzrost :190 Staż treningowy:około roku Obwód pasa:90 Obwód klaty:105 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tygodniu , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
[...] 4,5g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - prop solo 100 mg e2d przez 10 tyg, 2 - prop 100 mg e2d, bold 150 mg e2d przez 12 tyg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, bold jak wyżej zakończony 8 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA [...]
[...] regularne bieganie na schudnięcie, około godziny czasu - 10 km Plan wykonywany będzie w trybie 15-10-5 Poniedziałek 15 powtórzeń Wtorek Bieganie Środa II sesja treningowa w tygodniu 10 powtórzeń Czwartek Bieganie Piątek 5 powtórzeń Sobota Bieganie Niedziela Regeneracja Zestaw A Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
